몸과 마음의 평화를 위한 웰빙 비법
웰빙에 대한 관심이 나날이 높아지고 있다. 나도 어느 순간부터 내가 얼마나 건강한지, 얼마나 행복한지에 대해 더 깊이 생각하게 되었다. 이 글에서는 직접 경험한 것들과 주변의 사례들로 구성된 웰빙 꿀팁과 주의 사항들에 대해 나눠보려 한다.
하루 한 번, 마음챙김 명상
"마음챙김 명상"이라는 말을 처음 들었을 때에는 그저 유행하는 어떤 것일 뿐이라고 생각했다. 하지만 어느 날, 오랫동안 고민하던 수면 부족과 스트레스가 내 몸에 미치는 영향을 최악으로 느꼈을 때, 명상을 한 번 해보기로 결심했다. 매일 아침 10분씩 눈을 감고 호흡에 집중하자, 일주일 후부터 마음이 한결 편안해졌다. 친구 중 한 명도 이 방법을 통해 번아웃 극복에 많은 도움을 받았다고 한다. 중요한 것은 같은 시간, 같은 장소에서 루틴을 유지하는 것이다.
식사 시간, 정해진 속도를 유지하라
빠르게 변화하는 일상 속에서 식사 시간은 그야말로 짧고 빠르게 끝내는 경우가 다반사다. 하지만 "천천히 먹기"의 중요성을 여실히 깨달은 후로는 속도를 조절해가며 식사를 즐기게 되었다. 정크푸드를 끊고 신선한 재료를 이용한 건강식으로 바뀌게 된 과정을 몇 달간 기록했을 때, 체중감량 외에도 신체 에너지 수준의 변화를 깨달았다. 최근 연구에 따르면 천천히 식사하면 소화에 이로운 뿐 아니라, 식사 후 배고픔을 느끼는 시간이 늦춰진다고 한다.
주의사항: 모든 것을 너무 급하게 바꾸지 않기
건강을 돌보며 만났던 큰 장애물 중 하나는 바로 변화를 급히 감행하려는 마음가짐이었다. 직장 동료 수진은 운동을 시작하면서 하루에 두 세 시간을 헬스장에서 보내고, 갑작스럽게 식사량을 줄이는 결정을 했다. 그 결과 몇 주 후에는 피로감에 지쳤고, 기대했던 효과는 얻기 어려웠다. 결국 그녀는 천천히, 조금씩 변화를 줬고, 지금은 일주일에 세 번, 30분 정도로 줄어든 운동에도 불구하고 건강한 체중을 유지하고 있다.
점점 더 중요해지는 수면의 질
좋은 수면의 중요성은 강조해도 지나치지 않다. 오래전, 나는 밤 늦게까지 각종 업무에 시달리며 불규칙한 생활을 이어가고 있었다. 불면증은 그야말로 내게 붙어버린 꼬리표 같았다. 수면 환경을 개선하기 위해 실천한 첫 번째 일은 잠자리에 들기 직전까지 전자기기를 차단하는 것이었다. 그리고 블루 라이트가 차단된 조명으로 바꾸고, 편안한 침구를 마련했다. 불과 몇 주 후, 수면의 질이 눈에 띄게 향상되었다는 것을 알 수 있었다. 2019년 한 연구에 따르면, 수면부족은 여러 질병의 원인이 될 수 있다고 한다. 그렇다면, 오늘 밤은 몇 시에 잠자리에 드시겠는가?
