몸과 마음을 건강하게: 현실적인 다이어트 노하우
다이어트와 피트니스는 한때 단순한 외모 변화에 초점이 맞춰져 있었다. 하지만 이제는 건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들이 많아지면서 다이어트와 운동이 단순한 유행을 넘어서 지속 가능한 삶의 방식으로 자리 잡았다. 나 역시 몇 년 전 건강이 급격히 안 좋아졌던 시기가 있었는데, 그때 나의 삶을 변화시킨 건 바로 무리하지 않는 다이어트와 꾸준한 운동이었다.
다이어트 시작은 현실적인 목표부터
매년 신년 목표로 '다이어트'를 외치며 헬스장에 등록하곤 했다. 하지만 한 달도 안 되어 포기하는 것이 다반사. 그래서 이번에는 조금 다르게 접근하기로 했다. 가장 먼저 했던 일은 현실적인 목표를 세우는 것이었다. 처음부터 바디빌더 같은 몸을 목표로 잡으면 당연히 중도 포기하게 된다. 나는 일단 1kg 감량을 목표로 잡았다. 그리고 그 목표가 달성되면, 다시 1kg씩 추가하는 방식을 택했다. 그렇게 한 달에 2kg씩, 석 달 동안 체중을 줄이는 데 성공했다.
식단 관리, 어려워하지 말자
많은 사람이 가장 어렵게 여기는 부분이 바로 식단 관리이다. 그런데 사실, 다이어트는 특정 음식을 단절하는 것이 아니라, 조금 더 신경 써서 먹는 과정을 말한다. 나 역시 무작정 단식을 시도했다가 오히려 역효과를 맛본 적이 있다. 그래서 이번에는 매일 아침 전날의 식단을 기록하는 습관을 가졌다. 기록을 하다 보니, 내가 어떤 음식을 많이 먹는지 확인할 수 있어 자연스럽게 조절하게 되었다. 예를 들어, 나는 밥보다는 간식을 많이 먹는 편이었기에, 간식을 과일이나 견과류로 바꾸었다.
운동, 재미를 찾아라
운동은 많은 이들에게 '힘든 일'로만 느껴지곤 한다. 하지만 운동의 재미를 찾는다면 얘기가 달라진다. 나는 친구와 함께 운동할 수 있는 프로그램을 찾다가 요가 클래스에 참여하게 되었다. 요가는 생각보다 어렵기도 하지만, 몸이 가벼워지는 느낌과 함께 정신적인 안정도 찾아주었다. 이후에는 자기 전에 10분 정도 스트레칭을 하면서 하루의 피로를 푸는 것이 습관이 되었다.
지속 가능한 습관 만들기
변화의 가장 큰 걸림돌은 지속성이다. 급작스러운 변화는 오래가지 못한다. 소화가 잘 안 되던 나는 물을 더 많이 마시기 시작했다. 매일 아침 일어나자마자 큰 컵 한 잔의 물을 마시는 작은 습관이 만들어졌고, 이는 대단한 변화로 이어졌다. 물을 많이 마시므로 몸이 더 산뜻해진 느낌을 받았다. 작은 변화 하나가 일상 속에서 큰 만족감을 주면서 다음 행동으로 넘어가게 만든다.
자존감 높이기
무엇보다 중요한 것은 다이어트를 통해 자존감을 높이는 것이다. 지나치게 빠른 변화를 기대하지 않고, 작은 변화에 기뻐할 수 있어야 한다. 나는 자신의 몸과 마주하면서 덤으로 얻는 심리적 변화가 컸다. 조금 더 건강해진 내 모습을 보며 더욱 자신감이 생겼다. 이 자신감은 일상에서도 영향을 주면서 긍정적인 에너지를 선물했다.
나의 변화는 절대 한 순간에 이루어진 것이 아니다. 조금씩, 서서히, 그러나 확실하게 바뀌어갔다. 건강한 다이어트와 운동은 언제나 생활의 한 부분으로 자리 잡아야 한다. 이 과정을 통해 나는 삶의 질을 높일 수 있었고, 여러분도 충분히 가능할 것이다. 작은 목표와 함께 시작해보자.
