체중 감량의 진짜 비밀
내가 시작한 다이어트, 어디서부터?
어느 날 문득 거울을 보다가 '이번에야말로 진짜로 살을 빼야겠어!'라고 결심한 적이 있습니다. 그런데 막상 시작하려고 하니 정보가 홍수죠. 어디서부터 어떻게 접근해야 할지 막막했습니다. 그때 제 친구가 해준 말이 있었습니다. "다이어트, 복잡하게 생각하지 마. 기본을 잘 알아두면 게임 끝이야!"라고요. 그렇다면 다이어트의 기본 상식엔 무엇이 있을까요?
기초 대사량, 그것이 무엇인지 아는가
체중 감량이란 하루 섭취한 열량보다 많이 쓰면 되는 간단한 계산 문제입니다. 여기서 중요한 것이 바로 '기초 대사량'입니다. 생명 유지를 위해 하루에 필요한 최소한의 칼로리죠. 저는 그날 바로 온라인에서 제 기초 대사량을 계산해봤습니다. 이러한 계산은 내 몸의 최소한의 필요에 따라 다이어트 계획을 짜는데 큰 기초가 됩니다. 요즘엔 스마트워치나 앱에서도 이런 것들을 쉽게 계산해주니까 참 시대가 좋아졌죠.
유행 다이어트, 과연 나에게 맞는 걸까?
요즘 인터넷을 보면 여러 유행하는 다이어트들이 있죠. 저탄고지, 간헐적 단식, 존 다이어트 등등. 친구들이 이런 다이어트를 시도할 때마다 한 가지씩 저도 따라 해봤습니다. 한 번은 저탄고지를 했더니 몇 주 뒤 에너지 고갈로 일을 못한 적도 있습니다. 결국 중요한 것은 유행이 아닌 나 자신에게 맞는 방식을 찾는 것입니다. 순진하게 유행만 따라가다 보니 몸이 저항을 하더군요.
운동? 세트수가 능사는 아니다!
헬스장에 가면 항상 볼 수 있는 풍경, 누군가는 50kg를 들고 펑펑 소리를 내며 운동하고, 누군가는 러닝머신 위에서 땀을 뻘뻘 흘립니다. 한 친구는 하루 운동 시간이 부족하다며 저녁 시간에도 헬스장을 가곤 했죠. 그러나, 다이어트를 하면서 알게 된 사실은 바로 '운동은 과함보다 일관성이 중요하다'는 점이었습니다. 사실 과도한 운동은 피로 누적과 부상을 부를 수도 있습니다. 주 3회, 1시간씩 꾸준히 하는 운동이 오히려 더 효과적이었죠. 물리치료사인 제 지인은 오히려 휴식의 중요성을 강조하더군요.
다이어트, 혼자하지 마라, 그 심리적 요인
다이어트의 가장 큰 적은 외로움입니다. 혼자 있으면 본인이 어떻게 돼도 모르죠. 처음 다이어트를 시작했을 때 가장 힘들었던 것이 바로 이 점이었습니다. 다이어트 카페에 가입하고, 친구들과 서로 체중 변화를 공유하며 자극받았던 것이 큰 도움이 되었습니다. 의외로 심리적 안정감이 체중 감량에 얼마나 큰 영향을 끼치는지 알게 된 거죠.
다이어트 정보, 필터링은 필수야!
인터넷을 뒤져보면 다이어트와 관련된 정보는 넘쳐납니다. 저도 그런 정보들에 우왕좌왕했던 때가 있었죠. 그리고 나서 알게 된 사실은 전문가의 조언이 매우 중요하다는 것입니다. 이왕이면 공인 영양사나 체성분 분석을 토대로 맞춤형으로 조언 받는 것이 좋다고 생각합니다. 결국 건강을 해치지 않는 것이 가장 중요하니까요.
이 글을 통해 다이어트를 시작하려는 분들에게 명확한 방향이 잡히셨길 바랍니다. 성공적인 체중 감량을 기원하며!
