성공적인 운동의 비밀: 실패 없는 루틴 접근법
언젠가 친구 상훈이가 나에게 이렇게 물어본 적이 있다. "너는 어떻게 한 번도 운동을 빼먹지 않고 꾸준히 할 수 있었어?" 상훈이는 매번 헬스장 결제를 하고도 두세 번 가다가 그만두기 일쑤였다. 내 대답은 간단했다. "소탐대실하지 않고, 작은 목표부터 시작했지."
작은 목표로 큰 성취감을
많은 사람들이 운동을 시작할 때 큰 포부를 갖고 시작한다. "이번 달 안에 한 달 만에 5kg 빼기!"라던가, "2주 안에 복근 만들기!" 같은 목표들 말이다. 하지만 이런 목표는 너무나 대담하다. 첫 주가 지나기 전에 대부분 포기하게 된다. 나 역시 처음에는 비슷했다. 큰 목표에서 작은 목표로 바꾸면서 운동이 점점 내 삶의 일부가 되었다.
처음에 내가 세운 목표는 단순했다. 매주 세 번, 한 번에 30분씩 걷기였다. 꾸준히 걷기를 하면서 조금씩 러닝과 웨이트 트레이닝을 추가했다. 상훈이에게도 작은 목표를 세우고 이를 달성할 때마다 자신감을 느끼라고 조언했다. 그는 결국 작은 성취감 덕분에 꾸준히 운동을 이어갈 수 있었다.
실패를 두려워 말라
또한 내가 배운 것은 실패를 자연스러운 과정으로 받아들이는 것이었다. 특정 주에 운동을 못 했다고 해서 전부를 포기하지 않았다. 상훈은 가끔씩 바쁜 주간에 운동을 못 하면 그 주 내내 운동을 포기하는 경향이 있었다. 하지만 나는 "내일 다시 시작하면 되지."라는 마인드로 돌아왔다. 실패를 일시적인 것이라 여기고, 포기는 거부했다.
루틴의 다양성 즐기기
나는 항상 같은 운동만 하는 것을 피했다. 새로운 운동을 시도함으로써, 운동 자체에 대한 흥미를 지속할 수 있었다. 친구들과 함께하는 그룹 운동 클래스나 색다른 스포츠를 경험하는 것도 매우 도움이 되는 방법이었다. 이렇게 하면 매번 운동이 새롭고 흥미진진하게 느껴졌다.
내 친구 중 한 명은 요가와 필라테스를 번갈아가며 했는데, 이 덕분에 그는 다양한 운동 영역에서 균형 잡힌 몸을 만들 수 있었다. 또한 그는 신체적으로도 정신적으로도 매우 건강해졌다고 말했다.
방법보다 중요한 것은 꾸준함
물론 각자의 신체 조건과 생활 패턴에 맞는 최적의 루틴을 찾는 것이 중요하다. 하지만 어떤 운동이든 궁극적으로 중요한 것은 '꾸준함'이다. 그리고 꾸준함의 비밀은 결국 내가 만들어 놓은 접근 방법에 달려 있다.
내가 상훈이에게 마지막으로 한 말은 이렇게 기억한다. "잘하는 것보다 계속하는 게 더 중요해. 결국 운동은 네 삶의 일부가 되고, 그게 네 진짜 승리지." 상훈도 이 말을 듣고 나서는 다시 의욕적으로 운동에 도전하여, 지금은 매일 늦은 밤 조깅을 하고 있다.
현실적인 조언과 통계
통계를 보면, 다수의 사람들이 새해를 맞아 운동 결심을 하지만 그 중 80%는 5주를 넘기지 못한다. 이처럼 유지되지 않는 운동 계획은 오히려 실패감을 안겨준다. 그러니 한 달 이상 꾸준히 유지할 수 있는 작고 실현 가능한 목표부터 시작해보자.
운동은 누구에게나 도전이 될 수 있다. 하지만 그 도전에 맞서는 방법만 잘 찾으면, 실패하지 않는 운동 루틴을 통해 건강과 자신감을 동시에 얻을 수 있다. 한 걸음 한 걸음, 조금씩 나아가는 나만의 루틴을 만들어 보자.
