우울증 극복: 내 주변의 작은 습관
가끔 우리는 일상의 무게에 눌려 아무것도 하고 싶지 않을 때가 있죠. 그런 순간에 제가 찾은 작은 습관들이 우울증을 조금씩 극복하는 데 얼마나 큰 도움이 되는지 공유해볼까 합니다.
일상 속 작은 변화 만들기
제가 처음 우울감을 느끼기 시작했을 때, 그저 단순히 기분이 안 좋은 날이라고 생각했어요. 그러나 점점 그 감정이 사라지지 않고 제 안에 눌러붙어 있는 것처럼 느껴졌죠. 그때 친구가 해준 조언이 있었어요: "하루에 작은 변화 하나만 만들어봐."
처음엔 무작정 매일 산책하기로 했어요. 10분이면 충분하다고 생각했는데, 산책하는 동안 주변의 소리와 공기를 느끼면서 제 생각도 조금씩 정리되기 시작했어요. 기분 전환이 필요할 때 음악을 듣거나 새로운 루트를 찾아보면서 작은 즐거움을 느끼곤 했죠.
오늘 할 일, 하나씩 체크하기
또 다른 습관은 작지만 성취감을 느낄 수 있는 '할 일 목록'입니다. 예전에는 너무 많은 일을 한 번에 하려고 욕심을 부렸는데 오히려 그것 때문에 스트레스를 받게 됐어요. 그래서 미션을 하나씩 이뤄가기로 했죠. 처음엔 양치질이나 아침 식사 같은 아주 기본적인 것부터 시작했어요. 하나씩 체크해 나갈 때마다 작은 성취감이 생기고, 그 자체가 큰 위안이 되더라고요.
누군가와의 시간 투자하기
우울한 기분일수록 사람을 만나는 것이 얼마나 큰 위로가 되는지 잊어버릴 때가 많아요. 하지만 전화 한 통화, 짧은 대화가 큰 힘이 되기도 합니다. 제가 가장 힘들었던 시기에, 오히려 친구들과의 식사 약속을 통해 웃고 떠들면서 조금씩 기운을 찾았어요. 심리학자들은 사회적 연결망이 정신 건강에 미치는 영향을 연구하면서 이를 지지조로 증명한 바 있습니다.
또한, 이번 여름에 가족과 함께 근교로 짧은 여행을 다녀왔어요. 새로운 환경에서 함께 시간을 보내며 그동안 쌓인 부정적인 감정들이 하나씩 풀리는 기분이었어요.
전문가의 도움 받기
제가 위에 언급한 작은 습관들이 우울증을 치료하는 만능 열쇠는 아닙니다. 그래서 저는 전문적인 도움을 받는 것도 병행했으니, 저처럼 무거운 감정을 느낀다면 주저하지 말고 전문가와 상담해 보길 권해요. 상담을 통해 제 내면의 문제를 이해하고, 어떻게 이를 해결할지 방향성을 잡았죠.
최근 뉴스에 따르면, 코로나로 인해 정신건강 문제를 겪고 있는 사람들이 많아졌다고 해요. 심리 상담과 정신과 치료 등 다양한 지원을 받을 수 있는 기관들이 많아졌으니, 적절한 도움을 찾아가는 것이 중요합니다.
새로운 취미 찾기
마지막으로, 새로운 것을 배우는 것 역시 마음의 건강에 큰 도움이 됩니다. 저는 요즘 요가를 시작했어요. 몸과 마음을 동시에 다스리는 데 효과적이라고 해서 시작했는데, 이제는 오히려 하루 중 가장 기다려지는 시간이 되었어요. 또, 여러 사람들과 그 취미를 함께 나누며 공감대를 형성하고 있습니다.
이 외에도 여러분의 마음을 따뜻하게 해줄 수 있는 도전적인 취미를 찾아보세요. 머리가 복잡할 때 손재주를 발휘하며 소소한 작품을 완성하는 기분은 정말 특별하답니다.
하루하루 다가오는 부담감에 짓눌리기보단, 내 작은 변화들이 가져다준 큰 변화를 여러분도 한번 경험해보세요.
